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모유수유법

슬기로운 모유 생활

아기를 위해 주의하세요.

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균형 잡힌 식사

밤낮 없이 울어대는 아기를 돌보느라 엄마의 생활 패턴은 다소 불규칙이게 됩니다.
수면이 부족하여 피로는 쌓이고 시간도 없어 식사도 대충 해결하기 마련입니다.
그러나 엄마는 출산 후 모유 생성을 위해 임신 때보다 더 많은 에너지와 영양소를 필요합니다.
그렇기에 엄마의 건강과 좋은 모유 생성을 위해서 규칙적이고 균형 잡힌 식사는 필수입니다.

또한 임신 전의 몸매로 돌아가기 위해 감행하는 과도한 다이어트는
엄마 자신과 모유를 먹고 있는 아기 모두의 건강에 악영향을 줄 수 있으므로
꾸준한 운동과 충분한 식사가 매우 중요합니다.
임신 전의 체중으로 돌아가는 기간은 6개월 정도가 매우 적당합니다.


엄마의 골량이 늘어나는 기회

엄마의 뼈는 임신과 수유로 인해 약해집니다.
그러나 출산 후 생리가 다시 시작되고 나서
반년에서 1년 사이 엄마의 뼈는 다시 단단해질 준비를 합니다.
시기를 놓치지 않고 뼈의 재료가 되는 칼슘과 비타민D를 많이 공급하여
다시 예전과 같은 튼튼한 뼈로 회복할 수 있게 노력해야합니다.

칼슘은 유제품, 작은 생선, 두류, 해조류, 곡물류에 많이 포함되어 있습니다.
비타민D는 유제품, 계란, 버섯류(목이버섯, 말린 표고버섯)에 많이 들어 있습니다.


술과 담배의 영향

엄마가 마신 알코올의 2% 전후가 모유에 함유 된다는 사실을 알고 계신가요?
출산을 통해 축하 받거나 임신 중 못 해봤던 것에 욕심이 많을 엄마이지만
섭취한 알콜이 모유에 함유되기 때문에 음주에 유의해야 합니다.
또한 흡연과 마찬가지로 음주도 모유의 분비량을 감소 시키고
그에 따른 아기의 성장 억제를 초래 할 수 있습니다.
모유 수유 기간 동안의 음주는 아기와 같이 술을 마시는 것과 다름이 없다는 걸 잊지마세요!

흡연은 엄마의 모유분비량을 감소시키며
니코틴의 직접적인 영향으로 아기가 구토나 설사를 일으키고
맥박이 증가하여 아기에게 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.


카페인의 영향

엄마의 카페인 섭취는 음주와 마찬가지로 모유에 함유되어 아기에게 수유됩니다.
모유에 함유 된 카페인은 수유 중인 아기에게 수면 장애를 초래할 가능성이 있습니다.


참고문헌: Berlin, C., et al., Disposition of dietary caffeine in milk, saliva, and plasma of lactating women, Pediatrics, p. 73, p. 59-63, 1984

 


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